 |
| نصائح مأكولات صحية في رمضان |
اختيار مأكولات صحية في رمضان شيء مهم وحيث يُعدّ شهر رمضان فرصة ذهبية لتحسين نمط حياتنا الغذائية وإعادة شحن طاقتنا وتجديد صحتنا فسوف نوفر لك نصائح للحفاظ على طاقتك وصحتك.
إليك بعض النصائح لاختيار مأكولات صحية في رمضان
التركيز على العناصر الغذائية الأساسية مثل التي سوف نذكرها في الأسفل:
النشويات
- اختر الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والخبز الأسمر.
- قلل من تناول الحبوب المكررة مثل المعكرونة البيضاء والخبز الأبيض.
البروتين
- اختر مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج المشوي والسمك والبقوليات وقلل من تناول اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة.
الدهون الصحية
- اختر مصادر الدهون الصحية مثل المكسرات والبذور وزيت الزيتون وقلل من تناول الدهون المشبعة والدهون المتحولة الموجودة في الأطعمة المقلية والوجبات السريعة.
الألياف
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة واختر الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة.
الإفطار في رمضان بذكاء
إليك بعض نصائح الإفطار في رمضان بذكاء ويجب اتباع افضل مأكولات صحية في رمضان:
- ابدأ بتمرات فهي غنية بالسكريات الطبيعية والألياف وتساعد على تعويض نقص السكر في الدم.
- تناول الحساء لأنه مصدر غني بالسوائل والعناصر الغذائية ويساعد على الشعور بالشبع.
- تناول البروتين لأنه يساعد على إصلاح العضلات والحفاظ على الشعور بالشبع.
- تناول الخضروات لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف وتساعد على الشعور بالشبع.
سحور رمضان
سحور رمضان وجبة أساسية وجبة أساسية وإليك بعض نصائحنا:
- تناول وجبة سحور غنية بالعناصر الغذائية فتُساعدك على الصيام طوال اليوم دون الشعور بالتعب أو الجوع.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف فهي تُساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- تناول البروتين لأنه يساعد على إصلاح العضلات والحفاظ على الشعور بالشبع.
- اشرب الكثير من الماء لمنع الجفاف خلال النهار.
تجنب الإفراط في تناول الطعام
يجب عليك تناول مأكولات صحية في رمضان وتجنب الإفراط في تناول الطعام لهذه الاسباب:
- تناول الطعام ببطء يساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع.
- تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية لأنها تُسبب عسر الهضم والشعور بالثقل.
- قلل من تناول الحلويات فقد تُسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم وتُشعرك بالعطش.
شرب الماء كثيراً
شرب الكثير من الماء يساعدك في رمضان لهذه الاسباب والتي أهمها لكي لاتعطش في رمضان:
- اشرب الماء بين الإفطار والسحور لمنع الجفاف والحفاظ على رطوبة الجسم.
- تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والطماطم.
- تجنب المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تسبب الجفاف.
ممارسة الرياضة بانتظام
عليك ممارسة الرياضة بانتظام في رمضان لأن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل تُساعدك على الحفاظ على صحتك ووزنك و اختر الأنشطة التي تستمتع بها مثل المشي أو الجري أو السباحة فإن الرياضة سوف تفيدك كثيراً.
استشارة الطبيب
استشر طبيبك إذا كنت تعاني من أي أمراض للحصول على نصائح غذائية مناسبة لحالتك وبتطبيق هذه النصائح يمكنك الاستمتاع في شهر رمضان صحي ومليء بالطاقة وهذا ما كان لدينا من افضل مأكولات صحية في رمضان.
اكتب تعليق ينم عن اخلاقك