 |
| أهم فوائد اوميجا 3 |
فوائد اوميجا 3 كثيرة و اوميغا 3 هي عائلة من الأحماض الدهنية الأساسية التي تلعب دورًا حيويًا في صحة الإنسان لا يستطيع الجسم إنتاج هذه الأحماض لذلك يجب الحصول عليها من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.
أهم فوائد اوميجا 3
هذه ابرز فوائد اوميغا 3 وسوف تنبهر من كمية الفوائد التي تحملها لك Omega 3:
صحة القلب
تُقلّل اوميجا 3 من خطر الإصابة بأمراض القلب مثل: النوبات القلبية والسكتة الدماغية وذلك عن طريق خفض ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول وتقليل الالتهابات.
صحة الدماغ
تُحسّن اوميجا 3 الوظائف الإدراكية مثل: الذاكرة والتركيز والتعلم وتُقلّل من خطر الإصابة بأمراض الدماغ التنكسية مثل: الزهايمر وباركنسون.
صحة العيون
تُحافظ اوميجا 3 على صحة العيون وتُقلّل من خطر الإصابة بأمراض العيون المرتبطة بالعمر مثل: الضمور البقعي المرتبط بالعمر و إعتام عدسة العين.
صحة المفاصل
تُقلّل اوميجا 3 من آلام المفاصل والالتهابات المصاحبة لالتهاب المفاصل الروماتويدي.
صحة العظام
تُساعد اوميجا 3 في الحفاظ على صحة العظام وتُقلّل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
الحمل والرضاعة
تُساعد اوميجا 3 في نمو وتطور الجنين والرضيع وتُقلّل من خطر الولادة المبكرة.
أين توجد اوميجا 3؟
توجد اوميجا 3 بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة أهمها:
- الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين والتونة والرنجة.
- المكسرات: مثل الجوز وبذور الكتان.
- البذور: مثل بذور الكتان وبذور الشيا.
- الزيوت النباتية: مثل زيت فول الصويا وزيت وبذور الكتان.
ما هي كمية اوميجا 3 التي أحتاجها؟
توصي معظم المنظمات الصحية بتناول 250-500 ملليجرام من اوميجا 3 يوميًا للبالغين و قد تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى كمية أكبر ويجب تناول الكمية الصحيحة لتحصل على فوائد اوميجا 3.
هل هناك مخاطر من تناول اوميجا 3؟
يُعدّ تناول اوميجا 3 آمنًا بشكل عام وحتى وإن كان هناك فوائد اوميجا 3 ولكن قد تُسبب بعض الأعراض الجانبية الخفيفة مثل: التجشؤ ورائحة الفم الكريهة واضطرابات المعدة.
نصائح لتناول اوميجا 3
- تناول الأسماك الدهنية مرتين على الأقل في الأسبوع.
- أضف بذور الكتان أو بذور الشيا إلى نظامك الغذائي.
- استخدم زيت بذور الكتان أو زيت فول الصويا في الطهي.
- استشر طبيبك قبل تناول مكملات اوميجا 3 و خاصة إذا كنت تعاني من أي أمراض أو تتناول أي أدوية.
ختاماً
اوميجا 3 هي عنصر غذائي أساسي له العديد من الفوائد الصحية و تأكد من الحصول على ما يكفي من اوميجا 3 من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية للحفاظ على صحة جسمك وعقلك ولكي تحصل على كل فوائد اوميجا 3.
اكتب تعليق ينم عن اخلاقك