أخر الاخبار
مواقع
منذ يوم

موقع يعطيك اختبار هل شريك حياتك رومانسي أم لا

اختبار هل شريك حياتك رومانسييمكنك اختبار هل شريك حياتك رومانسي أم لا عبر الإجابة عن الأسئلة الواردة ...
اقرأ المزيد
تطبيقات
منذ يوم

افضل برنامج لتعديل الفيديو وتحريره للهاتف المحمول

افضل برنامج لتعديل الفيديويُعدّ هذا التطبيق افضل برنامج لتعديل الفيديو وتحريره على الإطلاق، كونه يتض...
اقرأ المزيد
العاب
منذ بضع ايام

لعبة قتال لاعب ضد لاعب مرحة ومسلية يمكنك لعبها أونلاين

تنزيل لعبة قتال لاعب ضد لاعب مرحةمن الألعاب المفضلة لدى الجميع والتي تجمع بين الشخصيات المختلفة وعال...
اقرأ المزيد
مواقع
منذ بضع ايام

موقع تستطيع من خلاله لعب لعبة فلابي بيرد التي ترفع...

لعبة فلابي بيردمن الألعاب المحببة لدى الجميع والتي تتطلب تركيز عالي أثناء لعبها، إليك موقع يساعدك عل...
اقرأ المزيد
مواقع
منذ بضع ايام

موقع دبلجة فيديو لك بصوتك إلى لغات عديدة بالذكاء الصناعي

أحسن موقع دبلجة فيديو لك بصوتك إلى لغات عديدةإن كنت تبحث عن موقع دبلجة فيديو لك بصوتك إلى لغات عديدة...
اقرأ المزيد
مواقع
منذ بضع ايام

لعبة كلك أونلاين عليك الإجابة عن الأسئلة بشكل خاطئ للمرح

لعبة كلكيتضمّن هذا الموقع لعبة كلك الممتعة والشيقة، وهي لعبة اونلاين تتضمن مسابقة للاجابة عن اسئلة م...
اقرأ المزيد
تطبيقات
منذ بضع ايام

افضل برامج تصوير فيديو احترافي بدقة عالية وأوضاع إحترافية

تنزيل برامج تصوير فيديو احترافييتضمّن هذا التطبيق برامج تصوير فيديو احترافي مخصصة لمحبيّ التصوير وتو...
اقرأ المزيد
العاب
منذ بضع ايام

تحميل لعبة قيادة السيارة والهروب من الشرطة في المدينة

تنزيل لعبة قيادة السيارة والهروب من الشرطةتم تصميم لعبة قيادة السيارة والهروب من الشرطة لمحبيّ أجواء...
اقرأ المزيد
مواقع
منذ بضع ايام

موقع للعب لعبة اونلي اب القفز في مرتفعات الباركور أونلاين

لعبة اونلي اباستمتع بالقفز إلى الأعلى واختبر حدود مهاراتك في هذه التجربة الفريدة داخل لعبة اونلي اب،...
اقرأ المزيد
مواقع
منذ عام

موقع صنع شخصيات كرتونية متحركة وتركيب صوتك على الشخصية

طريقة صنع شخصيات كرتونية متحركةإذا كنت ترغب في إنشاء محتوى مميز، دعنا نعرفك اليوم على هذا الموقع لصن...
اقرأ المزيد

ما هي فوائد اوميجا 3 - كنوز صحية من قلب البحر



فوائد اوميجا 3
أهم فوائد اوميجا 3

فوائد اوميجا 3 كثيرة و اوميغا 3 هي عائلة من الأحماض الدهنية الأساسية التي تلعب دورًا حيويًا في صحة الإنسان لا يستطيع الجسم إنتاج هذه الأحماض لذلك يجب الحصول عليها من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.

أهم فوائد اوميجا 3

هذه ابرز فوائد اوميغا 3 وسوف تنبهر من كمية الفوائد التي تحملها لك Omega 3:

صحة القلب

تُقلّل اوميجا 3 من خطر الإصابة بأمراض القلب مثل: النوبات القلبية والسكتة الدماغية وذلك عن طريق خفض ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول وتقليل الالتهابات.

صحة الدماغ

تُحسّن اوميجا 3 الوظائف الإدراكية مثل: الذاكرة والتركيز والتعلم وتُقلّل من خطر الإصابة بأمراض الدماغ التنكسية مثل: الزهايمر وباركنسون.

صحة العيون

تُحافظ اوميجا 3 على صحة العيون وتُقلّل من خطر الإصابة بأمراض العيون المرتبطة بالعمر مثل: الضمور البقعي المرتبط بالعمر و إعتام عدسة العين.

صحة المفاصل

تُقلّل اوميجا 3 من آلام المفاصل والالتهابات المصاحبة لالتهاب المفاصل الروماتويدي.

صحة العظام

تُساعد اوميجا 3 في الحفاظ على صحة العظام وتُقلّل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

الحمل والرضاعة

تُساعد اوميجا 3 في نمو وتطور الجنين والرضيع وتُقلّل من خطر الولادة المبكرة.



أين توجد اوميجا 3؟

توجد اوميجا 3 بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة أهمها:

  • الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين والتونة والرنجة.
  • المكسرات: مثل الجوز وبذور الكتان.
  • البذور: مثل بذور الكتان وبذور الشيا.
  • الزيوت النباتية: مثل زيت فول الصويا وزيت وبذور الكتان.

ما هي كمية اوميجا 3 التي أحتاجها؟

توصي معظم المنظمات الصحية بتناول 250-500 ملليجرام من اوميجا 3 يوميًا للبالغين و قد تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى كمية أكبر ويجب تناول الكمية الصحيحة لتحصل على فوائد اوميجا 3.

هل هناك مخاطر من تناول اوميجا 3؟

يُعدّ تناول اوميجا 3 آمنًا بشكل عام وحتى وإن كان هناك فوائد اوميجا 3 ولكن قد تُسبب بعض الأعراض الجانبية الخفيفة مثل: التجشؤ ورائحة الفم الكريهة واضطرابات المعدة.

نصائح لتناول اوميجا 3

  • تناول الأسماك الدهنية مرتين على الأقل في الأسبوع.
  • أضف بذور الكتان أو بذور الشيا إلى نظامك الغذائي.
  • استخدم زيت بذور الكتان أو زيت فول الصويا في الطهي.
  • استشر طبيبك قبل تناول مكملات اوميجا 3 و خاصة إذا كنت تعاني من أي أمراض أو تتناول أي أدوية.

ختاماً

اوميجا 3 هي عنصر غذائي أساسي له العديد من الفوائد الصحية و تأكد من الحصول على ما يكفي من اوميجا 3 من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية للحفاظ على صحة جسمك وعقلك ولكي تحصل على كل فوائد اوميجا 3.



موقع محترفين العرب
بواسطة : موقع محترفين العرب
موقع محترفين العرب البوابة الشاملة للمحتوى العربي بكل جوانبه ومجالاته.
تعليقات



    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -